체중은 그대로인데 몸이 무겁다면… 40대부터 시작되는 '근감소증' 신호와 대처법
근육은 30대 후반부터 해마다 조금씩 줄어든다. 체중계 숫자는 그대로여도 근육이 빠지고 지방이 늘어나는 '숨은 변화'가 진행되면 계단이 버겁고 쉽게 지친다. 근감소증의 조기 신호와 저항운동·단백질 섭취로 근육을 지키는 방법을 정리했다.
자세히 보기가방은 늘 한쪽 어깨에… 소리 없이 굽어가는 어깨를 되돌리는 견갑골 운동
어깨가 안으로 말리는 '라운드 숄더'는 통증보다 자세의 변화로 먼저 나타난다. 굽은 어깨를 만드는 생활 습관과, 등 뒤 견갑골을 다시 제자리로 돌려놓는 하루 5분 운동법을 정리했다.
자세히 보기운동 효과는 침대에서 완성된다… 근육을 키우고 부상을 막는 '수면의 과학'
아무리 열심히 운동해도 잠이 부족하면 근육은 자라지 않는다. 깊은 수면 중 분비되는 성장호르몬이 운동으로 손상된 근육을 복구하고, 수면 부족은 운동 능력 저하와 부상 위험 증가로 이어진다. 운동 효과를 완성하는 수면의 원리와 숙면 습관을 정리했다.
자세히 보기한낮 운동이 위험해지는 계절… 폭염 속 온열질환 막는 '여름 운동 안전 수칙'
연일 폭염이 이어지는 한여름에는 평소와 같은 운동도 몸에 큰 부담이 된다. 열사병·열탈진 같은 온열질환을 피하면서 운동 습관을 지키는 시간대 선택, 강도 조절, 복장, 위험 신호 대처법을 정리했다.
자세히 보기시간 없어도 운동 효과는 그대로… 짧고 굵은 '인터벌 트레이닝' 제대로 하는 법
고강도와 저강도를 번갈아 반복하는 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 심폐지구력과 체지방 감량 효과를 얻을 수 있는 운동법이다. 초보자를 위한 안전한 시작 방법과 주의사항을 정리했다.
자세히 보기모니터 앞에서 조금씩 앞으로 나오는 머리… '거북목' 막는 하루 3분 목 관리법
머리가 1cm 앞으로 나올 때마다 목이 받는 하중은 2~3kg씩 늘어난다. 모니터·스마트폰 사용 시간이 길어진 요즘, 거북목(전방머리자세)을 예방하는 자세 습관과 하루 3분 턱 당기기·목 스트레칭 방법을 정리했다.
자세히 보기밥 먹고 바로 앉지 마세요… 식후 혈당 잡는 '운동 골든타임'
식사 후 급격히 오르는 혈당은 식곤증과 체중 증가, 나아가 대사 건강 문제로 이어질 수 있다. 식후 30분 안의 가벼운 움직임이 혈당 곡선을 완만하게 만드는 원리와, 일상에서 바로 실천할 수 있는 식후 운동법을 정리했다.
자세히 보기운동하면 장도 움직인다… 변비·더부룩함 잡는 '장 건강 운동법'
규칙적인 운동은 장의 연동운동을 깨우고 장내 환경까지 바꾼다. 식후 가벼운 걷기부터 복부 비틀기 스트레칭, 코어 호흡까지 변비와 더부룩함을 개선하는 생활 속 장 건강 운동법을 정리했다.
자세히 보기감기 잘 걸리는 몸, 운동으로 바뀐다… 면역력을 지키는 '적당한 운동'의 기준
규칙적인 중강도 운동은 면역세포의 순환을 활발하게 해 감염 저항력을 높인다. 다만 과도한 운동은 오히려 면역을 일시적으로 떨어뜨린다. 면역력을 지키는 운동량의 균형과 과훈련 신호, 여름철 주의점을 정리했다.
자세히 보기유산소 먼저? 근력 먼저?… 순서만 바꿔도 달라지는 운동 효과
같은 시간을 운동해도 유산소와 근력운동의 순서에 따라 결과가 달라진다. 근육 성장, 체지방 감량, 체력 향상 등 목표별로 가장 효율적인 운동 순서와 그 이유를 정리했다.
자세히 보기